Erste Schritte mit Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist eine mentale Trainingspraxis, die Ihnen beibringt, rasende Gedanken zu verlangsamen, Negativität loszulassen und sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper zu beruhigen. Sie kombiniert Meditation mit der Praxis der Achtsamkeit, die ein Zustand des Bewusstseins dafür ist, was im gegenwärtigen Moment geschieht.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die grundlegende menschliche Fähigkeit, vollständig präsent zu sein, sich bewusst zu sein, wo wir sind und was wir tun, und nicht übermäßig reaktiv oder überwältigt von dem zu sein, was um uns herum geschieht. Obwohl Achtsamkeit etwas ist, das wir alle natürlich besitzen, ist sie uns leichter zugänglich, wenn wir täglich praktizieren.

Vorteile der Achtsamkeitsmeditation

Forschungen haben gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation zahlreiche Vorteile bieten kann, einschließlich:

• Reduzierter Stress und Angst
• Verbesserte Konzentration und Aufmerksamkeit
• Bessere Schlafqualität
• Verbesserte Emotionsregulation
• Verringerte Depressionssymptome
• Verbessertes allgemeines Wohlbefinden

Wie Man Achtsamkeitsmeditation Praktiziert

Hier ist eine einfache Anleitung für den Einstieg in die Achtsamkeitsmeditation:

1. Finden Sie einen ruhigen Raum, wo Sie während Ihrer Meditationspraxis nicht gestört werden.
2. Setzen Sie sich bequem hin auf einen Stuhl oder auf den Boden mit einem Kissen zur Unterstützung.
3. Setzen Sie ein Zeitlimit - 5 bis 10 Minuten sind perfekt für Anfänger.
4. Achten Sie auf Ihren Atem - konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Luft, die in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus strömt.
5. Bemerken Sie, wenn Ihr Geist wandert - unvermeidlich wird Ihre Aufmerksamkeit den Atem verlassen und zu anderen Orten wandern. Wenn Sie das bemerken, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach zurück zum Atem.
6. Seien Sie freundlich zu Ihrem wandernden Geist - urteilen Sie nicht über sich selbst oder obsedieren Sie über den Inhalt der Gedanken. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach sanft zurück zu Ihrem Atem.
7. Schließen Sie mit Dankbarkeit ab - wenn Sie bereit sind, heben Sie sanft Ihren Blick oder öffnen Sie Ihre Augen.

Denken Sie daran, Achtsamkeit ist eine Praxis, und es braucht Zeit, sie zu entwickeln. Seien Sie geduldig mit sich selbst und versuchen Sie, regelmäßig zu praktizieren, auch wenn es nur ein paar Minuten jeden Tag sind.

Wie LightMind Helfen Kann

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